Нуждите от витамин D
Могат да се задоволят чрез балансирано, правилно хранене и излагане на слънчева светлина. Но в зряла възраст хората са по-малко склонни да бъдат на слънце, синтезът на витамин D в кожата е намален като стандартната диета не съдържа достатъчно витамин D.
Лесен и правилен начин да задоволите ежедневните си нужди от витамин D за възрастни е да приемате редовно добавки с витамин D.
Костите, свързани помежду си с връзки и стави, осигуряват структурата, привеждат тялото в движение, фиксират и предпазват вътрешните органи от увреждане и съхраняват калция. Следователно здравето на опорно-двигателния апарат е важно през всички етапи от нашия живот. Силните, здрави кости и стави са нещо, което хората приемат за даденост, тъй като симптомите често не се проявяват, докато не настъпи реалната костна загуба.
Приемът на витамини и минерали в комбинация с правилен начин на живот, балансирана хранителна диета и ежедневни физически упражнения помагат за укрепване и поддържане на здрави кости и стави във всяка възраст.
Витамини за укрепване на стави и костната система
Нека да разгледаме основните витамини и минерали, които са важни за здравето на костите и ставите.
Калцият е основен компонент на костната тъкан и от съществено значение за здравината на костите. Тялото ни не може да го произвежда сам, затова трябва да си го набавяме от храната и от допълнително приеманите хранителни добавки.
Витамин D3 (калциферол) от своя страна играе ключова роля в усвояването на калция и помага за регулирането на костния метаболизъм. Ниските нива на витамин D3 могат да увеличат риска от остеопороза и фрактури. А острият недостиг на калциферол може да причини рахит и остеомалация при децата – което означава меки, слаби кости.
Когато става дума за здравето на ставите и връзките
Не бива да забравяме и за витамини като А, С и Е. Всички те имат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, помагайки за облекчаване на болката при остеоартрит.
Друг важен минерал за здравето на костите и ставите е магнезият. Тъй като той работи в тясно сътрудничество с калция, за да поддържа здравината на костите.
Витамините от групата В намаляват възпалението при остеоартрит и артрит и помагат за възстановяване на увредената костна тъкан.
Мастноразтворимият витамин К2 играе важна роля в процеса на регулиране на костната плътност. Той е необходим за активирането на остеокалцин, който е важен протеин, секретиран от тялото за, просто казано, изграждане на кости.